Varför du ska lägga in Anti-rotationen i ditt träningsprogram

Anti rotation, vad är det för något och varför ska jag lägga till det i mitt träningsprogram kanske du undrar?

Svaret på dessa frågor är att: anti- rotation är precis som man hör på namnet när man parerar från en rotation, det gäller alltså att kunna vara helt stilla och stå emot en yttre belastning. Detta är bra både under sporter och vardagen i allmänhet när man ska bära saker som till exempel matkassar eller portföljer utan att göra illa ryggen. Det kan också vara bra att vara stark i anti-rotation för att kunna hålla emot bättre med kroppen när det kommer plötsliga situationer då man inte är beredd som när man faller till exempel. Dessutom är det ett fantastiskt sätt att bli starkare i bålen överlag

Nu när ni vet vad anti-rotation är och vad man använder det till så fattas bara lite konkreta exempel på övningar som tränar just detta.

Anti rotation med gummiband

En jättebra övning som stärker bålen och är väldigt enkel att utföra

Den går att utföra både statiskt och dynamiskt.

• Stå höftbrett med fötterna så att bandet kommer från sidan till kroppen i brösthöjd.
• Pressa bandet lugnt och kontrollerat framåt utan att rotera med.

Enarmsrodd

Fast den här övningen i grunden är en rygg och axelövning så tränar den också anti rotation genom att man måste hålla upp kroppen genom att gravitationen gör allt för att dra ner resten av kroppen. Den här övningen är alltså ingen vanlig roddövning utan tränar dessutom anti-rotation, fantastiskt va?

Bärövningar med Kettlebell

Att gå med kettlebells är inte bara kul, det är också ett väldigt bra sätt att träna anti-rotation, samtidigt som man får med skulderbladsstabilitet och greppstyrka på köpet. Dessutom är det ju ett bra sätt att förbereda sig inför söndagshandlingen. Jag visar därför tre varianter på bärövningar som verkligen utmanar bålen. Svårighetsgraden går från lättast till svårast. (Ju högre upp vikten kommer desto instabilare blir det, alltså svårare)

Nu behöver ni inte längre frukta rotationer, när ni har det ultimata skyddet av anti-rotationer.