Vad bör man tänka på när man gör Kettlebellsvingar?

Kettlebellsvingar är en väldigt bra övning för att utveckla styrka och explosivitet i höften, baksida lår och bålen samtidigt som de ger ett ordentligt pulspåslag och även utmanar koordinationen.

Som ni förstår så är det en övning med väldigt  många fördelar, men för att  lägga in fart och explosivitet i en övning krävs det att man har en helt perfekt höftfällning, både för att få ut alla fördelarna med övningen, men också för att inte skada sig.

Se som sagt till att utgå från en höftfällning och inte en knäböj, varför är det viktigt? Jo för att vi vill att höften och baksidan av låret ska stå för svingen, blir det en knäböj tappar vi både fokus och syfte.

Här demonstrerar jag skillnaden mellan höftfällning och knäböj:

Vill du bli ännu mer säker på höftfällningen går du in och läser det här inlägget:

Tre steg till det perfekta marklyftet

Så det här behöver du tänka på när du sätter igång med ditt svingande:

• Ställ dig höftbrett med fötterna med kettlebellen ungefär en halvmeter ifrån dig.
• Greppa tag i handtaget och dra den mot dig mellan benen.
• Se till så att underarmarna nuddar eller nästan nuddar ljumsken samtidigt som du fäller bak rumpan i en höftfällning.
• Spänn sedan rumpan ordentligt och gå upp till en rak position i kroppen.
• Svinga inte upp vikten för högt, navelhöjd räcker gott och väl.

Såhär ska det se ut!

( Kolla på de första sekunderna, andra delen av klippet visar en övning för att bära)

Det finns förstås en massa varianter, vissa lättare att lära sig än andra, vill du prova enarmssvingar? gör det, men kanske med en lite lättare vikt. Jag skulle dock vilja varna för den så kallade American Kettlebell swing som går ut på att man svingar enda upp över huvudet. Har man inte har perfekt axelrörlighet och stabilitet så är det lätt att man tar ut rörligheten i ländryggen och gör sig illa.

Då är det bara att svinga igång, men ha tålamod, detta är en rörelse som kan ta tid att nöta in.

/Magnus, Personlig Tränare