Två vanliga misstag i rodd-övningar

Fel teknik i övningar kan leda till kompensation, slitage och slutligen smärta. Och jag vill ta TRX rodden som ett exempel (men det gäller även andra roddövningar). Det är inte ovanligt att man ser en eller båda av dessa misstag:

1.  Att man håller skulderbladen stilla. Låt inte skulderbladen vara stilla utan låt dom röra på sig. Låt dom rotera, glida isär och dras ihop. Skulderbladen mår också bra av rörelse precis som kroppen.

2. För mycket extension i axelleden. Man tror oftast att ju större rörelseomfång är bättre. Det kan ses när kunden kommer långt bak med armbågarna bakom kroppen i rörelsen.

Så det du ska tänka på när du utför övningen är att ställa dig på hälarna eller på hela fotsulan. Lås knäna och håll fotlederna i ett fast läge. Håll höfterna, bukmusklerna och ländryggen stilla. Tänk att du står med kroppen spik rak som en pinne. Hela kroppen ska röra sig i en enda bana med fötterna som stödjepunkt.

/Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare