Tre övningar för en bättre hållning

En bristande hållning är som ni säkert vet inget ovanligt i dagens samhälle. Det beror på att vi helt enkelt inte rör oss lika mycket som vi gjorde förr i tiden, hållningen förbättras inte heller av att nacken hela tiden dras ner mot telefoner och datorer utan att vi ens tänker på det.

Vad blir då lösningen för det här problemet, hur ska man motverka gamnacke?

Jo! Man behöver få upp både rörlighet och styrka i skulderbladen och här kommer tre enkla men mycket bra övningar man kan göra för att få till sin hållning.

Snöänglar

• Stå halvt knästående mot en vägg och vrid överkroppen så att överkroppen är rakt mot väggen.
• Gör cirklar med armarna så nära väggen du kan.
• Utför på båda sidorna.

Bakåtfällningar

• Ligg på rygg och placera en foam roller vid skulderbladskanten.
• Fäll bak överkroppen samtidigt som du andas ut.
• Undvik att svanka i ryggen, se till så att revbenen inte åker upp.

TRX-rodd

• Stå höftbrett med fötterna.
• Dra dig upp i bandet genom att klämma ihop skulderbladen.
• Se till att hålla höften rak så att du inte faller ner eller upp.
• Håll axlarna långt från öronen.

Nu har ni lite redskap som kommer hjälpa er till en bättre hållning, inte bara för att se ståtligare ut men även för att må bättre i både rygg och axlar.

/Magnus, Personlig tränare