Träna hemma med pinne

En träpinne är allt du behöver för att få in ett bra rörlighetspass. Vad du använder för pinne spelar egentligen ingen roll förutom att den ska vara tillräckligt lång.

Exempel på pinnar man har i hemmet som är i rätt längd är golvmopp och kvastskaft. De här övningarna fungerar utmärkt som uppvärmning inför ett träningspass eller som ett fristående rörlighetspass.

Axelrotationer

Tränar upp rörlighet i axlar och bröstrygg, en övning som passar perfekt för den som har ett framåtlutat stillasittande jobb.

• Ligg med bröstet mot golvet, rotera armarna så att pinnen nuddar din rygg eller rumpa.

• undvik att följa med upp med bröstet, var hela tiden fastklistrad mot golvet.

Om du har för smutsigt golv för att ligga med ansiktet mot så kan du antingen dammsuga först eller göra övningen ståendes.

Hamstringsstretch

En stretch för baksida lår.

• Sätt ena foten i marken, det andra benet pekandes rakt upp.

• Sparka försiktigt benet uppåt så det bilr en dynamisk stretch.

Axelpressar mot vägg

Ökar rörligheten i axlar och skulderblad, en bra övning för den som vill pressa över huvudet.

• Håll händerna på pinnen lite bredare än axelbrett.

• Pressa ryggen mot väggen hela tiden, undvik att svanka.

• Pressa up armarna längs väggen mot taket, gå tillbaka på samma sätt.

Nu har ni ytterligare anledningar att ta fram moppen, det är bara att köra igång!

/Magnus

Personlig tränare