Tips på bra mellanmål!
20 maj 2019
Mellan huvudmåltiderna frukost, lunch och middag så kan det vara bra att få in något mellanmål. Speciellt också om du tränar. För kroppen behöver energi för att orka prestera under passet. Kan också vara en fördel om man försöker gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Hålla energi nivån jämn och också få i sig mer om man vill gå upp i vikt. Men som sagt är vi alla olika och mår bäst av olika saker. Det viktigaste är att vi utgår från oss själva. Så testa och se vad som är bäst för dig.
Här kommer jag med lite förslag på mellanmål 🙂
- Knäckebröd eller riskakor, toppat med makrill i tomatsås, ägg, avokado, kalkon, hummus
- Keso toppat med äpple, skivad banan, mango eller tex päron. Strö över lite kanel också för mer smak.
- Overnight oats, 1 dl havregrym 1dl valfri mjölk blanda ihop och ställ i kylen över natten. Toppa med bär och nötter.
- Riskakor med jordnötssmör och skivat äpple eller banan.
- Dadelbollar med nötter
- Smoothie
- Chia pudding toppat med bär
- Fruktsallad
- Nötter
- Frukt
- Kokt ägg
- Kvarg
- Osötad yoghurt och musli
Här kommer också ett recept på en over night oats, som också kan användas som mellanmål och även frukost.
Det här är en riktig favorit 🙂
Du behöver
- 1,5 dl mjölk
- 1 dl havregryn
- 1 msk chiafrön
- 1 msk kokosflingor
- 1 dl bär
- 1 tsk vaniljpulver
- 0,5 krm kanel
- några mandlar, hackade
Smaklig spis! 🙂
/Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare
