Arkiv: utfallssteg

Ånej inte utfallssteg….

Är Förmodligen tanken hos de flesta som läser rubriken. och ja jag håller med, utfallssteg är sällan roligt, det kan till och med vara den segaste av dem alla.

Men allt lidande som utfallssteg ger leder faktiskt till en massa bra effekter. Tillexempel:

• Tränar upp styrkan i ben och rumpa.
• Balansen utmanas.
• Jämnar ut sidoskillnader.
• Rörlighetsträning för höftböjare och framsida lår.
• Höjer pulsen och  ökar förbränningen
• Superbra i vardagen för att spara på ryggen.
• En övning alla som löptränar har stor nytta av.

Och detta är bara några av alla fördelar som finns med utfallssteg. Då kanske man helt enkelt får offra de minuterna utfallssteg tar och lida igenom dem.

För att utfallsstegen ska ge alla fördelarna och fler därtill behöver man göra dem med en fin teknik och börja på den nivån man befinner sig just nu.

Att tänka på i utfallssteg:

• Placera dig själv i en halvt knästående position med det främre knäet rakt över hälen och det bakre rakt under höften.
• Spänn rumpan och tänk svansen mellan benen, undvik svank i ryggen
• Se till attt knäet är i en rät linje och inte går fram över tårna.

Följ de här stegen så kommer du inom kort bli en utfallsexpert.↓

Stillastående är ett bra sätt att börja för att lära sig kontrollera rörelsen.

Nästa steg blir bakåt, man lägger till lite rörelse helt enkelt så att det blir lite mer instabilt alltså svårare.

Och nu får ni gissa vad som kommer härnäst…

Helt rätt, framåt förstås, detta är fast det kanske ser lättare ut ofta en svårare variant än bakåt.

Sådär, nu har vi gjort stillastående, bakåt och framåt, vad är det som fattas då?

Jo, åt sidan!

Nu är det bara att sätta igång med ett steg i taget. Börja utan vikt, möjligheterna att göra dem tyngre är oändliga genom att öka rörelseomfånget, göra långsammare tempo osv.

Lycka till!

/Magnus, personlig tränare