Arkiv: TRX

Utomhusträning är något som verkligen är på tapeten just nu och att det fina vårvädret kommer så lägligt är ju ett stort plus.

Det de flesta kanske tänker på när de hör ordet utomhusträning är löpning och det kan  jag förstå, just för att det är så enkelt att bara ta sig ut genom dörren och springa utan några redskap.

Löpning är dock något som inte alla fixar på grund av till exempel smärta i knä och rygg, det är förövrigt en träningsform som inte är den snällaste mot kroppen då varje löpsteg är som ett hopp på ett ben (tänk hur många sådana hopp det blir efter några kilometer)

Jag rekommenderar därför att se till att man är fysisk förberedd för den tuffa träningsformen som löpning faktiskt är och trappar upp långsamt med volymen.

Nu kanske du undrar hur man kan träna kondition och styrka om man inte kan springa eller inte har tillgång till gym, det är lättare än vad man tror.

Har du endast ett redskap och tar med det till närmaste park så har du alla förutsättningar för att få till ett ordentligt styrke och konditionspass.

Redskapet jag tänker på är ett TRX-band eller annan suspension trainer.

Nedan har ni ett riktigt jobbigt pass som lämpar sig utmärkt i vårsolen. Och det är designat så att du inte ens behöver ner i gräset och skita ner er. Häng upp bandet i närmaste träd eller klätterställning.

Njut av solen och lycka till med träningen!

Magnus, Personlig tränare

Äger du ett TRX-band eller annan suspension trainer? då är de här tre övningarna något för dig, med bara tre övningar tränar du nämligen en stor del av kroppen.

De tre övningarna jag pratar om är:

1. Bendrag till höftflyft.
2. Mountain climbers.
3. TRX-rodd

För de första två övingarna plaserar ni fötterna i det nedre bandet med resår. Första övningen på rygg andra i en plankposition. För sista övningen ställer ni er upp och greppar handtaget.

Så här ser det ut:

Kör hårt och lycka till!

/ Magnus, personlig tränare

Gummibandet och TRX-bandet är helt fantastiska redskap att ta med sig på semestern just för att de är så smidiga att packa med och att det finns så mycket att göra med dem. Allt som behövs är lite kreativitet och kanske en snabb genomläsning av det här inlägget.

Så plocka fram ert TRX-band och gummiband och kör igång med de här övningarna:

TRX-rodd

En riktig klassiker som alla kan göra och är en riktigt effektiv övning för att träna upp styrka i rygg, armar och förbättra hållningen. Världens bästa övning? Mycket möjligt.

Anti-rotation med gummiband

Ser inte mycket ut för världen men prova så ska du se att den känns riktigt rejält i bålen. Också en väldigt bra övning för att minska risken för ryggproblem.

TRX-armhävning

En bra variant av armhävning som gör det möjligt för dig som inte klarar armhävnignar på golvet att klara armhävnignar. Är det för enkelt? prova att göra på golvet. Fortfarande för enkelt? Prova att sätta fötterna i bandet.

Sidogång med gummiband

Sätt bandet under fötterna, forma bandet som ett X och gå åt sidorna, upplev hur jobbigt det blir för rumpan.

Bålcirkel från hell

Sist men verkligen inte minst, en bålcirkel som heter duga, i med fötterna i bandet och se hur det känns, är det för tungt? prova hela cirkeln på golvet.

Det finns en hel del övningar som är väldigt tuffa och alldeles för svåra men som man så gärna skulle vilja kunna göra. Ett exempel på det är Armhävningen.

Armhävningen är en rörelse som är mycket svårare än de flesta tror och ofta görs den hellre än rätt med en teknik som inte är den bästa.

Det man kan göra som första steg är att bara göra en del av rörelsen, nämligen den negativa fasen, alltså att man gör en kontrollerad armhävning nedåt men struntar i att pressa sig upp med armarna, precis såhär:

Den här varianten kommer att kännas rejält och generera en ordentlig träningsvärk, det kan jag lova!

Tänk på vikten av att göra den långsam nedåt och inte kasta sig ner som att man spelar död, då förstör man hela syftet.

Nästa övning jag går igenom är en annan känd överkroppsövning som också är väldigt tuff, nämligen Pull ups. Här ser man till att börja hängandes med armarna uppdragna i antingen en stång eller TRX-band och sakta bara sänka sig nedåt, sedan med hjälp av stöd från golvet eller pall komma tillbaka till startpositionen.

Nästa övning som också är en typiskt känd cool övning är pistol squat eller enbensknäböj. Den går ut på att forma benen som en pistol så att man gör en knäböj på endast ett ben. Som ni förstår är den väldigt tuff för benmusklerna. Även denna går utmärkt att göra negativt. Här går man ner i den negativa fasen mot en bänk eller pall för att sedan sätta ner andra foten och gå upp i en vanlig knäböj. För svårt? ta en högre pall, hur man gör den svårare får ni själva lista ut.

Lycka till!

/Magnus, Personlig tränare