Arkiv: ryggont
Tre övningar som fixar dina ryggproblem
Lider du av ryggproblem? Då är du inte ensam. En väldigt stor del av befolkningen gör det också.
Att så många går runt med trasiga ryggar är egentligen inte så konstigt om man tänker efter.
I vardagen blir ryggen utsatt för en massa rörelser den inte tycker så värst mycket om, till exempel vridningar och hårda stötar.
Och väldigt sällan tänker vi på vad som är bra för våra ryggar och kör på som vanligt utan att ägna någon som helst tanke på hur vi lyfter och bär saker.
Tre enkla frågor kommer förmodligen att bekräfta mitt påstående att vi sällan tänker på hur vi gör.
- Tänkte du på hur du höll ryggen när du borstade spottade ut tandkrämen i morse?
- Hur bar du dig åt för att knyta skorna innan du gick iväg till jobbet?
- Hur har du sedan suttit under dagen?
Förmodligen har du som läser detta inte ens reflekterat över dessa frågor för att det inte känns som att det har någon som helst betydelse, men faktum är att det i långa loppet har en väldigt stor betydelse.
Tänk därför alltid på din hållning!
Ett av de allra viktigaste stegen till en bättre rygghälsa är promenader, då får man igång höften och hjälper ryggen.
När man fått in promenader i sitt liv får man också börja tänka på att lyfta rätt, detta gör man lämpligast med en höftfällning.
För att läsa mer om hur man utför en korrekt höftfällning kan man gå in på den här länken:
Och nu kommer det, det som ni egentligen kom in för att läsa, övningarna som ska hjälpa mot ryggont!
De tre övningarna är inga mindre än:
Diagonalsträckning
En fenomenal övning för att stabilisera höft bål och rygg, den tränar musklerna närmast ryggraden som är en viktig del för att få en stabil ryggrad.
- Stå på alla fyra och fäll ut en arm samtidigt som du fäller ut motsatt ben.
- Stanna i ytterläget några sekunder och undvik svank i ryggen.
Curl ups
En av de bästa övningarna för att stärka de främre magmusklerna, den är mycket jobbigare än vad man tror, det kan jag lova!
- Ligg på rygg med fingrarna korsade precis vid svanken.
- Pressa upp bröstkorgen och armbågarna som i en liten Crunch och håll där.
Sidoplankan
Den här känner nog de flesta till men få vet syftet, här tränar man upp sidomusklerna i bålen som också är väldigt viktigt för en hälsosam rygg.
- Ligg på sidan av kroppen med en spikrak position.
- Se till att armbågen är rakt under axeln
- Pressa upp höften och bak med den övre axeln så att du visar loggan på tröjan.
Alla övningar utförs med fördel i intervaller till exempel 10 sekunder x 6
Tänk nu på att vägen till att bli kvitt ryggproblem är en lång process och hänger VÄLDIGT mycket på det man gör och hur man gör det i vardagen.
/Magnus, Personlig Tränare
