Arkiv: rutiner

Nytt år och nya möjligheter!

Jag gillar ändå att människor efter nyår sätter upp mål inför det nya året. Framförallt när det gäller mål för sin hälsa. Och det betyder inte bara att gå ner i vikt eller ge sig själv godis förbud. Utan att kanske stressa ner, stanna upp ibland eller lära sig att säga nej till saker. Oavsett vad du har satt upp för mål så finns det 10 principer som kommer hjälpa dig på vägen att nå ditt mål. Oftast är det väldigt lätt att sätta upp mål, man vet vad man vill. Men sedan att göra det till verklighet kanske känns enkelt första tiden men sedan kommer du stöta på svårigheter längst vägen. Och då är det viktigt att du vet vad du ska göra för att tackla dom!

1. PERSONLIG ANSVAR. Ta aktivt ansar för att nå upp till dina mål, ingen annan kan att göra det åt dig.

2.  HA TÅLAMOD OCH TRO PÅ DIG SJÄLV. För att lyckas med dina mål måste du attackera dina rädslor. Våga tro på dig själv –  du är kapabel till så mycket mer än du tror.

3.  DU ÄR INTE ANNORLUNDA.  Grunden är den samma som för alla… inklusive dig.

4.  FÖLJ DE DÄR JÄKLA INSTRUKTIONERNA. Försök inte uppfinna hjulet en gång till. Följ bara instruktionerna.

5.  TYDLIGA MÅL. Vad vill du uppnå? Vad betyder dina mål för dig? Hur motiverad är du att nå dina mål? Du måste ha ett tydligt svar på varje fråga!

6.  FIRA DIN FRAMGÅNG. När du har satt upp ett mål som du har uppnått som du har jobbat för länge. Fira! Glöm inte att stanna upp och reflektera över vad du har uppnått.

7.  GET YOUR S*T TOGHETER. Ingen förklaring behövs.

8.  Det går inte att svettas bort dåliga matvanor. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar om du fortsätter äta dåligt. Det är så mycket enklare att stoppa i sig kalorierna än att träna bort dom. Kosten är viktig.

9.  BLI BEKVÄM MED ATT VARA OBEKVÄM. Det magiska händer när du går ur sin bekvämlighetszon. Det är inte roligt att vara där – men du kommer hitta största lärdom och resultat desto mer tid du spenderar här.

10.  HOPPA INTE RUNT. Bestäm dig för att fullfölja. Bli inte förvirrad och hoppa runt mellan olika träningsprogram och koncept. Bestäm dig för att fullfölja det du har påbörjat.

Lycka till!

/ Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

Sommare och semester är fantastiskt, ett perfekt tillfälle att ladda upp batterierna.

Rutinerna blir brutna och det är en stor del av charmen med att vara sommarledig och så måste det få vara.

Så njut av sommaren och ledigheten så länge det varar.

Men det är inte enbart det jag ska komma fram till med det här inlägget som ni kanske förstår med tanke på rubriken.

Det här inlägget handlar nämligen om hur du ska lyckas hitta tillbaka till (eller skapa) fungerande rutiner som man behöver när man återgår till vardagen.

Därför kommer här en kort lista på tre tips om hur du kan tänka för att komma tillbaka till ditt gamla jag efter semestern gällande träning, kost och välmående i allmänhet.

1. Sätt ett tydligt och realistiskt mål

Utan ett tydligt mål blir det extremt svårt att komma någon vart, har man inte något att sikta efter glömmer man lätt bort meningen med varför man håller på att träna och äta nyttigt och allt faller bara platt.

Målet kan vara allt från att man vill kunna ta sig upp för trapporna till lägenheten utan att bli andfådd, gå ner i vikt eller lyfta en tung vikt, huvudsaken är att det är ett mål som hjälper dig och är realistiskt.

2. Bli bekväm med att vara obekväm

Hur klyschigt det än låter så är den här punkten väldigt viktig, om man slutar göra något bara för att det känns lite jobbigt eller obekvämt så kommer man aldrig kunna utvecklas.

3. Stanna upp och fira dina framgångar

Det här steget kanske bara låter som något man har som ursäkt för att festa,men det är alltid väldigt viktigt att reflektera över vad man faktiskt har åstadkommit och fira det. Utan detta så blir inte målen värda alls lika mycket och motivationen blir lätt på botten.

Ha nu en fortsatt skön sensommar och höst och använd gärna listan när motivationen tryter. Glöm inte att det ibland är bäst att fokusera på en punkt i taget.

/ Magnus, Personlig tränare