Arkiv: påsk

Det är återigen dags för påsk och påskgodiset hägrar, kom ihåg att det bara är påsk en gång om året så precis som på julen är det självklart helt ok att unna sig.

Men för att man inte ska tappa bort sig helt bland fjädrar oach godis har jag framställt en överlevnadsgudie påsk-edition!

Följ de här stegen så kommer din påsk bli ännu härligare!

1) Använd påsken för återhämtning och stressa inte upp dig över träningen . Många känner sig pressade  att träna under Påsken. Ta därför någon dag att bara ta det lugnt och ta ledigt från träning. MEN sluta inte träna helt!

2) Keep it simple. Gör det inte mer komplicerat än det behöver vara, påskhelgen är inte lång och det kan därför fungera bra med ett 20-minuters-halvtimmespass. Prova gärna den här cirkeln hemma där det enda redskapet är en pall. 30 sekunder/ övning 3 varv. Det går undan kan jag lova.

3) Slutligen vill jag slå ett slag för portionsstorleken på tallriken, påsk innefattar precis som julen massiva bufféer, med allt från ägg till tårtor, tänk på att ta lagom mycket på tallriken och ta dina favoriträtter. Ni kommer dessutom vara piggare och slippa matkoman.

Ha nu en fantastisk påsk!

På torsdag är det skärtorsdag och påsken börjar. Det innefattar oftast mat i alla former. Och framför allt ägg. Påsken innefattar inte bara onyttigheter därför vill jag lyft ägget! Eftersom att det symboliserar påsken.

Ägg är en bra protein källa fullproppad med vitaminer, mineraler och omega 3. 

Här är fördelarna med att äta ägg: 

Ägg är bra när man vill gå ner i vikt/hålla vikten. Proteinet gör att du håller dig mättare längre under dagen. Och det gör att du håller dig borta från sötsaker och annat som frestar. Ett tips är att äta ägg till frukost, koka dom och äta som dom är eller så kan du kläcka i ett ägg i din havregrynsgröt när du kokar den.

D-vitamin är viktigt och det är många som har brist på det, speciellt här i Sverige. D-vitamin får vi mest av solen och därför har vi brist på det under vinter halvåret. Då är ägget ett bra alternativ till att få i sig D-vitamin. Ägget innehåller också järn!

Immunförsvaret kan du boosta med ägg. Ägg innehåller mycket vitaminer och mineraler, bland annat mineralen selen som är en antioxidant som är bra för immunförsvaret och ämnesomsättningen. Så att äta ägg för att hålla oss friska är en bra idé! 🙂

Aminosyra kolin påverkar nervsignalerna som hjälper till att minnas tex. vart vi lagt plånboken. Studier har visat att extra tillskott av kolin förbättra reaktionsförmågan och minnet.

Folat som är en typ av B-vitamin som behövs för att bilda nya röda blodkroppar. Folat behövs också för att fostret ska utvecklas normalt, så det kan vara bra att tänka på för dom som vill bli mamma.

Bättre kvalité på hår, hud och naglar får du av omega 3 och B-vitaminet. Och vet ni vad? Det finns också i ägget 🙂

När man läser alla dom här fördelarna med ägg, visst blir man sugen på att äta ägg när man får alla dom här hälso vinsterna! 😀

Tips på hur du kan äta ägget: 

• Stekt ägg
• Kokt ägg
• Äggröra 
• Knäcka i ett ägg i gröten
• Komplettera din sallad med ägg

Och med det vill jag önska er en härligt påsk!

/ Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare