Arkiv: hemmaträning

Svårt att hitta motivationen till träning och dessutom svårt att få in de där mellanmålen i veckan som du aldrig tycks hinna med?

Det finns en lösning!

Jag kallar den grötkakepass!

Då undrar ni säkert vad en så kallad grötkaka är för något och hur man gör den.

En grötkaka är precis som det låter, gröt som man gör i form av en kaka, i ugn. Både väldigt gott, supernyttigt och dessutom oförskämt enkelt.

Receptet för sex personer är:

Ugnen på 225 grader

• 6 dl havregryn
• 6 teskedar bakpulver
• 3 ägg
• 3 bananer
• En skvätt mjölk
• en matsked rapsolja
• en nypa salt, kanel och kardemumma
• 6 matskedar pofiber
• Vaniljkesella eller kvarg till servering

Blanda ihop allting i en bunke och sprid ut över en pajform, låt stå i ugn ungefär 22 minuter, mycket enkelt!

Samtidigt som ni väntar på att ugnen ska bli varm är det ett utmärkt tillfälle att även värma upp er själva inför  grötkakepasset, förslagsvis såhär:

Tre minuter är en väldigt rimlig tid för att värma upp kroppen och därmed minska skaderisken, punkt slut.

Nu kommer vi till själva passet, ställ timern för kakan ( 22 minuter) och gör den här cirkeln så många varv som du hinner!

Sådana här så kallade Life hacks gör livet så mycket lättare, på det här sättet får du både äta kakan och ha en kvar!

/Magnus, Personlig tränare och Grötentusiast

Gummibandet och TRX-bandet är helt fantastiska redskap att ta med sig på semestern just för att de är så smidiga att packa med och att det finns så mycket att göra med dem. Allt som behövs är lite kreativitet och kanske en snabb genomläsning av det här inlägget.

Så plocka fram ert TRX-band och gummiband och kör igång med de här övningarna:

TRX-rodd

En riktig klassiker som alla kan göra och är en riktigt effektiv övning för att träna upp styrka i rygg, armar och förbättra hållningen. Världens bästa övning? Mycket möjligt.

Anti-rotation med gummiband

Ser inte mycket ut för världen men prova så ska du se att den känns riktigt rejält i bålen. Också en väldigt bra övning för att minska risken för ryggproblem.

TRX-armhävning

En bra variant av armhävning som gör det möjligt för dig som inte klarar armhävnignar på golvet att klara armhävnignar. Är det för enkelt? prova att göra på golvet. Fortfarande för enkelt? Prova att sätta fötterna i bandet.

Sidogång med gummiband

Sätt bandet under fötterna, forma bandet som ett X och gå åt sidorna, upplev hur jobbigt det blir för rumpan.

Bålcirkel från hell

Sist men verkligen inte minst, en bålcirkel som heter duga, i med fötterna i bandet och se hur det känns, är det för tungt? prova hela cirkeln på golvet.

Det är återigen dags för påsk och påskgodiset hägrar, kom ihåg att det bara är påsk en gång om året så precis som på julen är det självklart helt ok att unna sig.

Men för att man inte ska tappa bort sig helt bland fjädrar oach godis har jag framställt en överlevnadsgudie påsk-edition!

Följ de här stegen så kommer din påsk bli ännu härligare!

1) Använd påsken för återhämtning och stressa inte upp dig över träningen . Många känner sig pressade  att träna under Påsken. Ta därför någon dag att bara ta det lugnt och ta ledigt från träning. MEN sluta inte träna helt!

2) Keep it simple. Gör det inte mer komplicerat än det behöver vara, påskhelgen är inte lång och det kan därför fungera bra med ett 20-minuters-halvtimmespass. Prova gärna den här cirkeln hemma där det enda redskapet är en pall. 30 sekunder/ övning 3 varv. Det går undan kan jag lova.

3) Slutligen vill jag slå ett slag för portionsstorleken på tallriken, påsk innefattar precis som julen massiva bufféer, med allt från ägg till tårtor, tänk på att ta lagom mycket på tallriken och ta dina favoriträtter. Ni kommer dessutom vara piggare och slippa matkoman.

Ha nu en fantastisk påsk!

Har du någon gång gått och funderat på om det finns någon lösning som kan göra det möjligt att träna hemma och ändå få till ett tufft och utmanande träningspass utan några som helst vikter?

I så fall ska du fortsätta läsa för det finns ett väldigt enkelt sätt att göra de vanliga övningarna så mycket tuffare, utan att du behöver ta dig till ett gym där du behöver kölapp för att sätta dig i en maskin.

Vad är det för mirakelpiller jag ska sälja undrar ni nog nu.

Faktum är att jag inte behöver sälja något, för redskapet ni behöver är endast en pall.  (Om du mot förmodan inte äger någon form av pall, rekommenderar jag dig starkt att investera i en.)

Anledningen till att man kan göra övningar mycket tuffare med pall är att man lätt kan öka rörelseomfånget i olika rörelser, men det går också att minska rörelseomfånget om man vill få en lite lättare variant.

Luta er tillbaka och se på detta kompletta pass med endast en pall som redskap.

30-40 sekunder/ övning, lycka till!

/Magnus, Personlig tränare