Arkiv: gummibandsträning

Är du sugen på att träna bålen på ett effektivt sätt hemma? Allt du behöver är ett gummiband och lite inspiration som du kommer få av det här inlägget!

Gummibandet köper du lättast på Uppsala träningsstudio eller någon annan valfri affär.

Nästa steg är att fästa gummibandet, på till exempel ett dörrhandtag som man allra oftast har någonstans hemma.

När du checkat av de punkterna är det bara att köra igång passet som innehåller tre olika övningar med lite olika varianter för de två olika varven.

Varv 1, 30 s./ övning:

Anti rotation

Greppa tag om bandet och håll det i brösthöjd, pressa sedan bandet rakt framåt lugnt och kontrollerat, undivik rotation och kompensation med kroppen, bara armarna ska röra sig!

Skalbagge med bensänkningar

Greppa tag i gummibandet samtidigt som du ligger på rygg, fäll sedan ner ett ben i taget samtidigt som du håller kvar hela ryggen i golvet genom att tänka svansen mellan benen.

Armhävningsplanka

Ställ dig som att du skulle göra en armhävning men låt bli och bara stå statikst, ordentlig spänning i hela kroppen.

Varv 2, 40 s./ övning:

Anti-rotation med lyft över huvudet

Tuffare variant av anti-rotationen där du lyfter upp armarna över huvudet, samma princip som tidigare variant.

Skalbagge med drag mot kroppen

Här gäller samma tips som för den första skalbaggsvarianten, skillnaden är att man drar bandet mot sig istället för att sänka benen.

Armhävningsplanka med benlyft

Samma sim tidigare armhävningsplanka fast du lägger till ett litet lyft med ett ben i taget, gå inte så långt upp med benet och undvik svank,.

Prova och se hur mycket det bränner i bålen!

/ Magnus, Personlig Tränare

Gummibandet och TRX-bandet är helt fantastiska redskap att ta med sig på semestern just för att de är så smidiga att packa med och att det finns så mycket att göra med dem. Allt som behövs är lite kreativitet och kanske en snabb genomläsning av det här inlägget.

Så plocka fram ert TRX-band och gummiband och kör igång med de här övningarna:

TRX-rodd

En riktig klassiker som alla kan göra och är en riktigt effektiv övning för att träna upp styrka i rygg, armar och förbättra hållningen. Världens bästa övning? Mycket möjligt.

Anti-rotation med gummiband

Ser inte mycket ut för världen men prova så ska du se att den känns riktigt rejält i bålen. Också en väldigt bra övning för att minska risken för ryggproblem.

TRX-armhävning

En bra variant av armhävning som gör det möjligt för dig som inte klarar armhävnignar på golvet att klara armhävnignar. Är det för enkelt? prova att göra på golvet. Fortfarande för enkelt? Prova att sätta fötterna i bandet.

Sidogång med gummiband

Sätt bandet under fötterna, forma bandet som ett X och gå åt sidorna, upplev hur jobbigt det blir för rumpan.

Bålcirkel från hell

Sist men verkligen inte minst, en bålcirkel som heter duga, i med fötterna i bandet och se hur det känns, är det för tungt? prova hela cirkeln på golvet.

Svårt att motivera dig till att gå in på ett gym/lokal för att träna nu när värmen kommer smygandes? Solen kommer fram, fåglarna kvittrar, det är grönt ute och det är ljust. Våren är här och nu vill man utnyttja tiden utomhus och varför inte ta med träningen ut?

Löparna skippar löpbanden på gymmet och drar ut och springer så varför inte göra samma sak med all träning?

Med bara din kroppsvikt och gummiband som redskap kan träningen bli tuff och jobbig. Man behöver inte maskiner eller hel drös av vikter för att få till ett bra träningspass utomhus.

Fördelarna med att träna utomhus:

• Det är lätt tillgängligt, du kan vara vart som helst. I en park, på din gräsmatta och på resande fot. 
• Träna med en kompis eller i grupp, som gör att det blir lättare att ta sig ut. 
• Träna med en tränare/instruktör som hjälper dig att utmana dig själv lite mer, att gå ur din bekvämlighetszon. 
• Naturen har en läkande och återhämtande effekt på hälsan. Frisk luft är bra för alla!
• Träningen blir mer effektiv eftersom att man jobbar på ett mjukare och ojämnare underlag, vilket gör att du jobbar mer med små muskler i kroppen. 
• Vissa studier visar på att vi känner oss starkare och tränar hårdare när vi träna utomhus. Även känslan av att bli mer tillfredsställd ökar. 
• Det är roligt! Bra för den som vill ha mer variation i sin träning. 
• D vitamin såklart, extra viktigt för oss som bor här i Sverige. Det är den här tiden på året som är extra viktigt att vi tar vara på solstrålarna. 

Det här är ett tips om du inte riktigt känner dig klar med sommarformen och vill ta din träning till en ny nivå. Och vill hänga på våran nystartade utomhusgrupp så ta chansen och anmäl dig idag! Det finns bara 8 platser, så säkra din plats i dag genom att klicka på länken nedan och anmäl dig 🙂 Ser fram emot att få höra från dig!

https://www.subscribepage.com/summercamp2019

/Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare