Arkiv: armhävningar
8 anledningar till varför du ska skippa gymmet och träna ute
Svårt att motivera dig till att gå in på ett gym/lokal för att träna nu när värmen kommer smygandes? Solen kommer fram, fåglarna kvittrar, det är grönt ute och det är ljust. Våren är här och nu vill man utnyttja tiden utomhus och varför inte ta med träningen ut?
Löparna skippar löpbanden på gymmet och drar ut och springer så varför inte göra samma sak med all träning?
Med bara din kroppsvikt och gummiband som redskap kan träningen bli tuff och jobbig. Man behöver inte maskiner eller hel drös av vikter för att få till ett bra träningspass utomhus.
Fördelarna med att träna utomhus:
- Det är lätt tillgängligt, du kan vara vart som helst. I en park, på din gräsmatta och på resande fot.
- Träna med en kompis eller i grupp, som gör att det blir lättare att ta sig ut.
- Träna med en tränare/instruktör som hjälper dig att utmana dig själv lite mer, att gå ur din bekvämlighetszon.
- Naturen har en läkande och återhämtande effekt på hälsan. Frisk luft är bra för alla!
- Träningen blir mer effektiv eftersom att man jobbar på ett mjukare och ojämnare underlag, vilket gör att du jobbar mer med små muskler i kroppen.
- Vissa studier visar på att vi känner oss starkare och tränar hårdare när vi träna utomhus. Även känslan av att bli mer tillfredsställd ökar.
- Det är roligt! Bra för den som vill ha mer variation i sin träning.
- D vitamin såklart, extra viktigt för oss som bor här i Sverige. Det är den här tiden på året som är extra viktigt att vi tar vara på solstrålarna.
Det här är ett tips om du inte riktigt känner dig klar med sommarformen och vill ta din träning till en ny nivå. Och vill hänga på våran nystartade utomhusgrupp så ta chansen och anmäl dig idag! Det finns bara 8 platser, så säkra din plats i dag genom att klicka på länken nedan och anmäl dig 🙂 Ser fram emot att få höra från dig!
https://www.subscribepage.com/summercamp2019
/Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare
Guiden till den perfekta armhävningen
En övning som de flesta stött på, ofta med skräckblandad förtjusning är armhävningar. Denna klassiska övning är väldigt bra att använda sig av om man har bra teknik (och idag ska du få hitta din favorit).
Armhävningar kan utföras på många olika sätt och går att anpassa efter egen nivå.
Här kommer tips på hur du kan utveckla din armhävning.
Armhävning på knä
Den här varianten är ett bra första steg,
Stå på alla fyra med knänan i golvet, placera händerna lite över axelbredd, gå sakta ner mot golvet genom att böja armarna snett bakåt ut från kroppen, bibehåll hela tiden en rak rygg och låt inte höften falla ned eller åka upp för mycket, kroppen ska vara i en rak plankposition.
Armhävning med upphöjning
Att ta till en upphöjning för händerna är ett bra nästa steg när du bemästrar knäståendearmhävningar. Den här varianten sätter mer krav på bålstyrkan som är viktig att ha för att klara armhävningar på golvet.
Sätt händerna på en upphöjning, till exempel bänk, skivstångsrack, step up-bräda eller en soffa. Stå på tårna, händerna i brösthöjd och lite bredare än axelbrett. Pressa sakta ner bröstkorgen med en rak kropp mot upphöjningen, och pressa upp, ju starkare du blir desto mindre upphöjning behöver du. Jobba ner mot golvet.
Armhävning på golvet
Stå i armhävningspostionen, ha händerna placerade på golvet lite bredare än axelbrett håll en rak kropp, gå ner mot golvet och sikta på att doppa näsan i mattan.
Armhävningar med tempo eller gummiband
När inte vanliga armhävningar längre är någon match för dig kan du försvåra dem ytterligare! Det går att göra på oändligt många sätt men här kommer två av dem:
Armhävningar med tempo
Gå ner på tre sekunder och upp på tre sekunder, ha inte bråttom!
Armhävningar med gummiband
Placera gummibandet på skulderbladen och håll fast det med handflatorna i golvet, utför sedan armhävningarna. I den här övningen utmanar du den excentriska delen mer (då du sträcker armarna och kommer upp)
Lycka till med träningen!
/ Magnus
Personlig tränare