Arkiv: 21 dagars kickstart

På Uppsala Träningsstudio sätter vi i maj månad igång vår populära kickstart.

Vad är kickstart kanske ni undrar?

kort och gott att under en kort men intensiv  period (21 dagar) ett effektivt sätt att påbörja nya vanor för ett hälsosammare liv. Här kommer ett extra fokus vara viktminskning och förbättring av styrkan. Just den här perioden innan sommaren kan det vara extra viktigt med en liten knuff åt rätt håll så att man kan få till en sommar med lite hälsosammare val. Dessutom en mycket bra idé för alla som fastnar hemma i karantän.

Upplägget innehåller både träning och kost, vi ser till att ni får de hjälpmedel ni behöver för att nå era mål.

Det enda vi kommer göra annorlunda denna kickstart är att ha den på distans (online) med två färdigskrivna pass per vecka som ni får i uppgift att göra på egen hand, antingen ute eller inne, det bestämmer ni. Kostregistreringen kommer ske som vanligt via appen lifesum.

Kickstarten kostar 999 kronor.

Länk för anmälan:

http://subscribepage.com/onlinekickstart2020?fbclid=IwAR0PqOeYPmRnPLnWg98XKIDUuXlmgLLJcxleOljkx4xA-m7LrQsdr5_dQ9w

Har du några frågor angående kickstart online, skicka gärna ett mail till: info@uppsalatraningsstudio.se

Det är många som vill gå ner vikt. Det skrivs på löpsedlarna om olika/nya dieter. Man vill tappa lite runt midjan och ”tajta till sig ”. Man tycker att kläderna inte passar längre och att man trivs inte med sig själv. Oftast då när gränsen är nådd, så tar man till något drastiskt och med det menar jag dieter av olika slag. Det skrivs på löpsedlarna om olika/nya dieter. Att gå på en diet funkar ju så det ska jag inte sticka under stolen med. Ja det funkar för stunden. Men sen då? Efter diet perioden, vad händer sen och vad ska du äta då? Eller ska du gå på diet hela livet? Nej jag trodde väl det.

Det funkar för stunden men det finns nackdelarna med banting/snabb viktnedgång. Dels så försvinner glykogendepåerna, man tappar kolhydrater men också en hel del vätska. Vätskebalansen blir negativ i kroppen. Förmågan att prestera försämras, du orkar inte lika mycket.

Och jojobantning (när man går upp och ner i vikt, fram och tillbaka) så tappar man muskelmassa vilket också kommer att leda till att ämnesomsättningen minskas. Man ökar i fettvikt, främst runt buken. Varje bantning gör att man måste nå ännu lägre i kaloriintaget för att nå rätt vikt.

Därför vill jag här med dela med mig av tips och strategier som kommer hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hållbart sätt:

• Tänk långsiktigt, det ska vara hållbart. Se det som dina nya livsstil
• Ge kroppen näring som den behöver. Så som vitaminer, mineraler, kolhydrater,fett,protein m.m
• Planera! Planering är A och O. Har du förberett dina mellanmål som står klara i kylskåpet så är det inte lika lätt att falla dit på att ta den där kanelbullen som bjuds vid tre fikat.
• Lär dig att identifiera risk situationer. När är det störst risk att du faller dit? Är det på kvällen när du sitter framför tv? Skriv ner punkter du kan göra istället, tex. bryt helt och gör något annat eller ta en kopp te. Hitta det som passar dig bäst. 
• Rensa skafferiet/kylskåpet så du inte har något som frestar dig hemma.
• Ät regelbundet. Håll blodsockret på en jämn nivå. Som också gör att det är lättare att följa sin plan.
• Välj vatten som dryck. Undvik att dricka dina kalorier. Tex. ät din frukt istället för dricka juicen.  
• Lägg på halva tallriken grönsaker. 
• Ställ inte fram maten på bordet. Låt det stå kvar på spisen eller köksbänken. Ställ hellre fram grönsakerna på bordet. 
• Ät långsamt. Lägg ner besticken mellan tuggorna. 
• Undvik tomma kalorier. Livsmedel som innehåller mycket socker.
• Väl livsmedel som mättar bra. Varm mat mättar bättre än kall mat. Och att äta protein rik mat. Grönsaker, frukt och bär som är energitäta och ger stor volym som gör att man håller sig mättare.

Och sist med inte minst ha inget dåligt samvete och förbjud alla förbuden!! Bara för att du inte hållit dig till planen en dag så betyder det inte att resten av veckan är förstörd. Ramlar man så reser man sig upp igen och borstar av sig smutsen och går vidare. Man ligger inte kvar och ger upp för att man ramla. Det gäller samma sak med det här. Alla faller dit någon gång och det är okej. Acceptera det och gå vidare och fortsätt till din plan.

/ Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

Forskarna är inte överens om man faktiskt kan vara beroende av socker, eller vad man ska kalla det för. Är det ett missbruk alternativt beroendetillstånd? För det kommer inte upp i dom internationella kriterierna för beroende.

Socker triggar vårat belöningssystem, men inte i samma utsträckning som beroendeframkallande droger. När vi äter mat så aktiverar man hjärnans belöningssystem och som signalerar att ”jag är nöjd, nu slutar jag äta”. När man äter höga doser av socker, fett och salt som chips, godis och bakverk så aktiveras hjärnans belöningssystem mer kraftfullt och då frisätter hjärnan opiater och dopamin, som istället leder till att signalerna blir ”jag vill ha mer, det känns så bra”. 

Dopamin – Drivkraften ökar genom att vilja äta mer av det vi tycker om, vi äter mer av det goda.

Opiater som endorfin – Som lindrar stress och smärta och gör det behagligt att äta sötsaker, samt gör att vi vill äta trots att vi inte är hungriga.

Dom här två samverkar med varandra och blir en kraftfull motivation att äta sötsaker.

Och vad är det vi vet?

• Upprepade studier på djur. Vid uppehåll av socker så har råttor uppvisat tecken på abstinens. Och att vid återfall ökat intaget, att kontrollen över intaget eskalera.
• Humanstudier. Kommer inte upp i alla kriterier för beroende. Men man talar om ett beroendelikt tillstånd.
• Alla hjärnor är olika känsliga.  Vissa får ett kraftfullare belöningspåslag av söta och feta livsmedel.

Att få kontroll över ett ”sockerberoende”. Drivet kommer alltid att vara där, men man måste lära sig att hantera det. Om man blir hungrig eller för trött vad gör jag då? Hitta fokuspunkter, tex få in mellanmål om du känner att du blir för hungrig. Eller om du är för trött vad gör du då? Vad är lösningen, kanske ska du prioritera din sömn? 5 dagar tar det för drivet att klinga av.

Fyra sätt att lära sig att få kontroll över suget: 

• Lära sig leva med det. ”Beroendet”/överkänsligheten kan sitta i resten av livet.
• Identifiera dom fallgropar som du kan råka hamna i, planera in strategier.
• Hantera impulskontrollen och lär känna igen suget och sen klara av att hantera det.
• Suget försvinner med tiden om det inte besvaras.

/Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare

Vi är så exalterade att få köra igång en ny vända av träningsprogrammet 21 dagars kickstart!

Vi letar efter dig som bor Uppsala. Som vill förvandla din kropp, och inte bara gilla – utan ÄLSKA hur du ser ut och känner dig 2018!

Det här 21 dagars programmet kommer vara väldigt hands-on med unik träning- och kostcoachning för att ändra dina vanor. Det är utformat för att förändra din kropp snabbt, så du måste uppfylla följande kriterier för att delta:

-Positiv attityd.
-Vill komma i toppform.
-Vill få muskler och kick-starta viktnedgången snabbt.
-Kan sätta av 45-60 minuter 2 gånger i veckan för att träna på vår studio.
-Är villig att lyssna, applicera vår coachning för att förändra din kropp och ute efter effektiv träning.
-Har inget emot att bli lite ”skitig under naglarna” och jobba hårt!
-Är villig att investera 1198 kr för din hälsa.

Vi är så laddade att få köra igång och göra 2018 till det bästa året någonsin!
Kick starten har ett begränsat antal platser, därför tar vi endast emot seriösa ansökningar och anmälningar.

Du kan läsa mer och skicka in din anmälan via länken nedan:
ANMÄLAN 21 DAGARS KICK START

WOW – vilken månad januari har varit. Kickstart-gänget gick ner 27,2 kg och tappade 183 cm runt kroppen på bara 21 dagar.

Vill du vara med i nästa kickstart? För att få den senaste informationen och veta när vi släpper nya platser är det vara att du går med i vårt nyhetsbrev. Hoppas vi ses i gymmet!

Vi är rusktigt laddade, och kan glädjeligen meddela att vi har skapat ett 21 dagars träningsprogram för viktnedgång som inte liknar någonting annat du testat tidigare.

Och det kommer att fungera för dig. Det är nämligen inga dietsoppor, inga piller, pulver eller gimmicks. För de sakerna funkar inte (och kanske gör de mer skada än nytta för din kropp). Vi har byggt det kring 3 sunda komponeneter:

1. Effektiv träning
2. Kostrådgivning
3. Coachning

Det kommer bli ett utmärkt tillfälle för att kickstarta hösten med att bränna fett och byga muskler!
Är du intresserad utav att veta mer – klicka på bilden.

Hoppas vi ses i gymmet!