Svansen mellan benen i träning, vad betyder det?

De flesta som någon gång har vandrat in på ett gruppass har troligtvis hört att de ska få in svansen mellan benen,  men många har säkerligen ingen koll på vad det egentligen innebär och varför man ska eftersträva det.

Jag tänkte därför använda det här blogginlägget för att reda ut det.

För det första är svansen mellan benen en väldigt bra instruktion om personen som blir instruerad förstår vad man menar.
Om man lyckas få till svansen mellan benen så har man helt plötsligt bättre förutsättningar till:

1. En bättre hållning.
2. Mer säteskontakt i rumpövningar som i sin tur leder till starkare rumpa.
3. Bättre kontroll på bålen som hjälper i övningar allt från armhävningar och plankor till utfallssteg.
4. Minskad belastning på kotorna i ländryggen. (där många har problem)
5. Betydligt lättare att få till en bra stretch i framsida lår och höftböjare.

Det man brukar mena med svansen mellan benen är att man ska spänna rumpan så att med hjälp av det gå från en svankhållning till en rak rygg. Man kan också tänka sig att man rullar höften uppåt.

Kolla på den här filmen när jag går från svank till  svansen mellan benen. Det visar jag med den klassiska yogaövningen katt och kamel .

Nu när ni vet både fördelar med svansen mellan benen och hur man får till det , ska ni få några konkreta exempel på när ni behöver tillämpa den så kallade svansenmellanbenenprincipen.

Armhävnignar:

Detta är ett klassiskt exempel där man direkt ser när någon INTE har ”hittat” svansen mellan benen. Då ser  armhävningar ut såhär:

Såhär ser det ut när man hittat svansen mellan benen:

Skillnaden är slående, vill du spara på din rygg och dessutom få in mer bål i din armhävning, gör den korrekt.

Utfallssteg 

När det gäller utfallssteg är det också viktigt att ha tänket med svansen mellan benen, det kommer garanterat hjälpa dig. Även här talar bilderna för sig själva:

TRX-rodd

Utgångspunkten i TRX-rodden är som en armhävning fast tvärtom, därför är det lika viktigt med svansen mellan benen.

Ser din rodd ut som den här bananrodden? Försök få till den här istället:

Nu har ni fått några konkreta exempel på hur ni kan tänka när ni får instruktionen svansen mellan benen. Ha tålamod och lär er en del i taget. Katt och kamel som visas i början av inlägget är en superövning för att lära sig hitta postionen.

/ Magnus, personlig tränare