Styrka och rörlighet för dig som sitter på konotret

Något av det mest förödande för kroppens välmående är för mycket stillasittande, speciellt stillasittande i kombination av att man lutar framåt till exempel vid en dator.

Vi är nämligen gjorda för att röra på oss och för mycket stillasittande leder till stelhet i kroppen, så enkelt är det.

Det första man ska tänka på för att börja må bättre i kroppen är att ta små men regelbundna pauser i arbetet och bara resa på sig.

Det andra man kan tänka på är att få in så mycket vardagsmotion man har möjlighet till och inte ständigt ta genvägar, till exempel kan man ALLTID välja vanliga trappor istället för rulltrappor, man kan cykla istället för att ta bussen eller till och med gå istället för att cykla.

Som ni förstår är ju färre genvägar man gör, desto bättre.

När ni har uppnått de två stegen är det dags att också börja med rörlighets och styrkeövningar som stärker och hjälper kroppen att orka med alla fem kontorsdagar per vecka.

Första övningarna är till för att stärka skulderblad och axlar som i sin tur också leder till en bättre hållning, det enda du behöver är tå typer av gummiband ett långt och ett miniband:

Det är självklart att också viktigt att mjuka upp skulderblad och axlar som blir stela av att inte röra på sig under dagen. Det kan man till exempel göra med de här övningarna:

Höften är också ett område som blir extremt stelt av för mycket sittande, kolla därför in de här övningarna:

Insida lår

Säte

Framsida lår/höftböjare

Baksida lår

Att ha en stark bål är också mycket viktigt för att undvika framtida problem med ryggen, prova den här serien i ett TRX- band, är det för svårt, skippa bandet.

Sådär ja, nu är ni redo för att bli de piggaste och mest uppmjukade kontorsmänniskorna någonsin!

/Magnus, Personlig tränare