Stark och rörlig efter 60, vi har lösningen!

Har du fyllt 60 år och vill fortsätta ha ett aktivt liv som innefattar resor, vara med barnbarn och klara av allt det andra i livet utan att kroppen säger ifrån, eller bara känna att  du har balansen för att klä på strumporna på morgonen?

Eller så kanske du spelar någon form av sport och vill hålla dig skadefri?

Du är kanske också trött på gruppträning där du inte känner dig sedd med en massa övningar som ser häftiga ut men är nästintill omöjliga att få till i praktiken?

Om så är fallet är vår 60+ grupp något för dig.

Vi på Uppsala Träningsstudio har en lång erfarenhet inom det här området och har utformat en grupp för alla från 60 år och uppåt.

Gruppen kommer att bestå av max nio personer åt gången, en gång i veckan, tisdagar klockan 11.00 med start tisdag 26 mars Huvudfokus är på balans styrka och rörlighet och kondition.

Låter detta som något för dig, eller kanske någon i din närhet, tveka inte att anmäla dig!

Länk till anmälan och mer information:

http://subscribepage.com/seniorgrupp

Här lägger jag upp tre tips på övningar som tränar alla de tidigare nämnda momenteten nämligen balans, styrka och rörlighet.

En övning för balans, en för bålstyrka/bålstabilitet och en för axlelrörlighet/styrka.

Balans (klockan)

Stå höftbrett, gå sedan med det ena benet som en visare på en klocka: klockan 12, 3, 6, 9, markera bara med främre foten varje steg du tar utan att stödja för mycket på foten.

• För lätt? prova att blunda
• För svårt? Använd handen som stöd på till exempel en stol.

Bålstyrka/bålstabilitet (Plankan med axelklapp)

Ställ dig i en armhävningsposition med händerna nära varandra och fötterna långt ifrån varandra, tänk att du pressar ner händerna i golvet så att du inte hänger i skulderbladen. Hela kroppen ska vara spikrak. Klappa sedan varannan axel diagonalt med en hand i taget.

• För lätt? håll fötterna närmare varandra eller händerna längre ifrån varandra.
• För svårt? Stå på knä istället för på fötter alternativt bara stå i en planka.

Känns det svårt att få till armhävningspositionen? Läs då det här inlägget:

De fyra mest vanliga misstagen i armhävningen

Axelrörlighet/styrka (wall slides)

Ställ dig mot en vägg med armbågar och axlar i en rät linje, pressa sedan händerna rakt upp längs väggen. Se till att inte svanka, rörligheten vill vi få ut i axlarna. Ha hellre armarna en bit från väggen än att tillåta svank.

• För lätt? Ingen risk…
• För svårt? Gör samma rörelse fast på golvet, då får du hjälp av gravitationen.

Prova dessa hemma, inga redskap behövs.

Vi ses kanske på Uppsala Träningsstudio? 😉

/Magnus, Personlig tränare