Lär dig de tuffaste övningarna genom att träna negativt

Det finns en hel del övningar som är väldigt tuffa och alldeles för svåra men som man så gärna skulle vilja kunna göra. Ett exempel på det är Armhävningen.

Armhävningen är en rörelse som är mycket svårare än de flesta tror och ofta görs den hellre än rätt med en teknik som inte är den bästa.

Det man kan göra som första steg är att bara göra en del av rörelsen, nämligen den negativa fasen, alltså att man gör en kontrollerad armhävning nedåt men struntar i att pressa sig upp med armarna, precis såhär:

Den här varianten kommer att kännas rejält och generera en ordentlig träningsvärk, det kan jag lova!

Tänk på vikten av att göra den långsam nedåt och inte kasta sig ner som att man spelar död, då förstör man hela syftet.

Nästa övning jag går igenom är en annan känd överkroppsövning som också är väldigt tuff, nämligen Pull ups. Här ser man till att börja hängandes med armarna uppdragna i antingen en stång eller TRX-band och sakta bara sänka sig nedåt, sedan med hjälp av stöd från golvet eller pall komma tillbaka till startpositionen.

Nästa övning som också är en typiskt känd cool övning är pistol squat eller enbensknäböj. Den går ut på att forma benen som en pistol så att man gör en knäböj på endast ett ben. Som ni förstår är den väldigt tuff för benmusklerna. Även denna går utmärkt att göra negativt. Här går man ner i den negativa fasen mot en bänk eller pall för att sedan sätta ner andra foten och gå upp i en vanlig knäböj. För svårt? ta en högre pall, hur man gör den svårare får ni själva lista ut.

Lycka till!

/Magnus, Personlig tränare