Komplett bålpass med gummiband fastsatt i väggen

Är du sugen på att träna bålen på ett effektivt sätt hemma? Allt du behöver är ett gummiband och lite inspiration som du kommer få av det här inlägget!

Gummibandet köper du lättast på Uppsala träningsstudio eller någon annan valfri affär.

Nästa steg är att fästa gummibandet, på till exempel ett dörrhandtag som man allra oftast har någonstans hemma.

När du checkat av de punkterna är det bara att köra igång passet som innehåller tre olika övningar med lite olika varianter för de två olika varven.

Varv 1, 30 s./ övning:

Anti rotation

Greppa tag om bandet och håll det i brösthöjd, pressa sedan bandet rakt framåt lugnt och kontrollerat, undivik rotation och kompensation med kroppen, bara armarna ska röra sig!

Skalbagge med bensänkningar

Greppa tag i gummibandet samtidigt som du ligger på rygg, fäll sedan ner ett ben i taget samtidigt som du håller kvar hela ryggen i golvet genom att tänka svansen mellan benen.

Armhävningsplanka

Ställ dig som att du skulle göra en armhävning men låt bli och bara stå statikst, ordentlig spänning i hela kroppen.

Varv 2, 40 s./ övning:

Anti-rotation med lyft över huvudet

Tuffare variant av anti-rotationen där du lyfter upp armarna över huvudet, samma princip som tidigare variant.

Skalbagge med drag mot kroppen

Här gäller samma tips som för den första skalbaggsvarianten, skillnaden är att man drar bandet mot sig istället för att sänka benen.

Armhävningsplanka med benlyft

Samma sim tidigare armhävningsplanka fast du lägger till ett litet lyft med ett ben i taget, gå inte så långt upp med benet och undvik svank,.

Prova och se hur mycket det bränner i bålen!

/ Magnus, Personlig Tränare