ett långt träningspass är inte alltid lika med bättre.

Ett vanligt misstag många motionärer gör när det gäller träning i allmänhet är att man stirrar sig blint på klockan och gör allt för att dryga ut tiden så att man kan känna sig färdig med sitt träningspass. Detta beror på att man ofta har någon form av förväntning på sig att man borde träna en viss tid för att det ska ge effekt.

Men faktum är att det som spelar störst roll i längden är vad man faktiskt gör på sitt träningspass. Står man och vilar och bara ”hänger runt” på gymmet är det klart att man inte alls hinner med lika mycket som om man skulle göra ett riktigt effektivt pass med många olika övningar istället för att bara hinna med någon övning under längre längre tid.

Så ett tips kan vara att sluta fokusera på att göra riktigt långa pass och istället se till att planera ett effektivt och kvalitativt pass.

Tillvägagångssättet kan vara olika för att få till ett pass som inte tar mycket tid men ett hett tips är att ställa en timer på till exempel 30 s. jobb och 15 s. vila och ställa in hur många varv man vill göra, kombinera då tre till fem övningar så kommer inte bara musklerna bli trötta, det kommer även generera ordentligt med flås.

Passet kan då se ut såhär:

Fem minuters effektiv övning helt utan redskap, otroligt va?

Om man är mer inne på konditionsträning rekommenderar jag starkt intervallträning med  repsvingar:

Eller backintervaller med någon rejält brant backe som samtidigt suger ordentligt i rumpa och ben.

Så för att summera detta inlägget: kvalitet kommer före kvantitet, dessutom sparar man en massa tid till ännu roligare saker.

/Magnus, Personlig tränare