Arkiv: utomhusträning

Utomhusträning är något som verkligen är på tapeten just nu och att det fina vårvädret kommer så lägligt är ju ett stort plus.

Det de flesta kanske tänker på när de hör ordet utomhusträning är löpning och det kan  jag förstå, just för att det är så enkelt att bara ta sig ut genom dörren och springa utan några redskap.

Löpning är dock något som inte alla fixar på grund av till exempel smärta i knä och rygg, det är förövrigt en träningsform som inte är den snällaste mot kroppen då varje löpsteg är som ett hopp på ett ben (tänk hur många sådana hopp det blir efter några kilometer)

Jag rekommenderar därför att se till att man är fysisk förberedd för den tuffa träningsformen som löpning faktiskt är och trappar upp långsamt med volymen.

Nu kanske du undrar hur man kan träna kondition och styrka om man inte kan springa eller inte har tillgång till gym, det är lättare än vad man tror.

Har du endast ett redskap och tar med det till närmaste park så har du alla förutsättningar för att få till ett ordentligt styrke och konditionspass.

Redskapet jag tänker på är ett TRX-band eller annan suspension trainer.

Nedan har ni ett riktigt jobbigt pass som lämpar sig utmärkt i vårsolen. Och det är designat så att du inte ens behöver ner i gräset och skita ner er. Häng upp bandet i närmaste träd eller klätterställning.

Njut av solen och lycka till med träningen!

Magnus, Personlig tränare

Nu är solen äntligen tillbaka och det blir mer och mer frestande att byta ut den vanliga gymträningen mot utomhusträning.

Det enda som kan sätta käppar i hjulen är brist på idéer hur detta skulle gå till, det kan kännas som att man behöver all utrustning som finns på gymmet som visserligen är bra, men ibland överflödigt för ett kul och effektivt pass.

Den egna kroppen räcker väldigt långt och  ni kommer förmodligen bli överraskade av hur jobbigt det här passet är i praktiken, både  för musklerna och pulsen.

Kör 30 sekunder/ övning 3-5 varv!

Pulserande knäböj

Gå ner i en 90 grader och gör en lätt pulserande rörelse, betydligt jobbigare än vad det ser ut.

Armhävningar

I ett träningspass som inte involverar några redskap  är armhävningar ett måste, bra för både bål och armar! Är det för tungt med vanliga armhävningar, ta hjälp av en upphöjning eller gör dem på knä.

Sidoplankan-plankan-sidoplankan

Få med sidoplankan och vanliga plankan på samma gång genom att gå från sidoplankan till plankan till sidoplankan, se till att inte kroppen blir som en hängmatta! ( Det gäller även armhävningarna)

Statiska utfallssteg

Otroligt mycket värre än den ser ut, möjlksyra deluxe! Bara stå statiskt i en utfallsposition med knäet lite över marken tänk svansen mellan benen.

Roboten I, Y och T

Äntligen får axlarna jobba också, ställ dig i en höftfällningsposition med rumpan bakåt och en rak rygg. precis som en robot. bilda sedan i y och T med armarna.

Lycka till!

/Magnus, Personlig tränare