Arkiv: morgonrutin
Morgonrutinen som räddar din dag
Känner du dig stel och orörlig och upplever att du nästan aldrig har tid att röra på dig?
I så fall kan en morgonrutin vara precis det du behöver. Att få in lite rörelse innan dagen sätter igång är det perfekta sättet att bli mer alert under dagen, samt får dig att känna dig mjukare.
Men om man inte har tid då?
Det enkla svaret är att det har man, fem till tio minuter på morgonen har ALLA!
”Offra” därför den tiden och skippa snoozen varje morgon och se hur mycket bättre du kommer att må.
Olika rutiner är bra för olika människor med tanke på vad man själv behöver förbättra men jag kommer lägga upp en generell rutin som är anpassad till en stor del av befolkningen.
Så kombinera det här programmet med att se på nyhetsmorgon, det kommer vara värt det, jag lovar!
Om du råkar vara en kvällsmänniska som absolut inte vill röra dig överhuvudtaget på morgonen går detta att applicera även på kvällen innan läggdags.
Katt och kamel (30) sek
Superskön stretch som mjukar upp hela ryggen.
Fyrstående stretch för säte 30 sek/ sida
En härlig stretch för att värma upp höften.
Fyrstående stretch för insida lår (30) sek/ sida
Stretchar insidan av låret ordentligt.
Hunden med fottrampningar (30 sek)
En effektiv stretch för både fotled och vad.
Spider man (1 min)
Superstretch för hela höften.
Inch worm (1 min)
Bra övning för att värma upp hela kroppen, samtidigt som man tränar rörlighet i baksida lår.
Knäböj (1 min)
En klassisk knäböj för att värma upp ben, höft och fotled.
Här har ni ett program som tar fem minuter, varken mer eller mindre, råkar du ha fem minuter extra en morgon, kör ett varv till!
Lägg den här tiden på er själva, det förtjänar ni!
/Magnus, Personlig tränare
