Arkiv: kettlebell

Kettlebell är ett mycket användbart redskap som många av oss gärna tar hjälp av när vi ska träna.

Det som kan vara svårt är att komma på vad man ska göra med klotet och kanske även hur man ska hålla i det för olika övningar.

Det fina är att det finns massvis varianter av grepp för kettlebell och i det här inlägget kommer jag visa några av dem.

Jag börjar med det vanligatste och kanske det med användbara greppet för knäböj, nämligen framför kroppen mellan underarmarna:

Tänk på att klämma fast vikten mellan underarmarna så att du bara behöver stödja med händerna.

Nästa variant utmanar bålen ännu mer och den går ut på att du ska lägga kettlebellen på ena  armen så att den ligger och vilar mot underarmen. handen har du genom ögglan. Utmaningen blir att hålla Kroppen rak utan att kompensera med kroppen och det är där bålstyrkan kommer in.

Den här varianten är för dig som vill träna på att belasta med en vikt bakom kroppen till exempel för att bli bättre på knäböj med skivstång på axlarna. Här håller du i hornen med vikten vilandes mot ryggen.

Nästa variant är en utmaning för både axelstyrka och rörlighet, den går ut på att du  håller armen rakt upp över huvudet, fungerar också med två vikter förstås. OBS inget för den med en historia av struliga axlar.

Och till sist kommer vi till den mest självklara varianten som inte behöver någon bild, nämligen att bara hålla i handtaget.

För vilka övningar gäller nu detta?

Jo för övningar då inte kroppsvikten längre räcker till då du måste addera ytterligare belastning, till exempel: knäböj, utfallssteg, pressar och gångövningar.