Arkiv: höftfällning

Ja  vad är egentligen skillnaden mellan en knäböj och höftfällning, är det någon skillnad överhuvudtaget? Och  svaret, som ni säkert redan  listat ut är ja.

Det är en markant skillnad mellan knäböj och höftfällning och jag ska förklara varför.

Knäböj

knäböj är en övning direkt hämtad från vardagen som i sin helhet går ut på att sätta sig ned och att ställa sig upp. Det är en övning som utmanar benstyrkan (förstås) men framförallt den främre delen av låret med stor assistans från rumpmusklerna. Namnet på övningen är väldigt smart eftersom att den förklarar vad den faktiskt går ut på, att böja knäna.

Höftfällning

Precis som knäböj är höftfällning också hämtat från vardagen som är den rörelsen man (ska!) men kanske inte alltid använder sig av när man lyfter upp saker från marken. Höftfällning tränar egentligen hela den bakre kedjan av kroppen enda från vaden upp till ryggen.  Även här säger namnet på övningen vad man ska tänka på: att fälla höften.

Det är alltså en stor skillnad mellan knäböj och höftfällning då knäböj är knädominant och höftfällning höftdominant, enkelt va?

Nja, inte så enkelt som man skulle kunna tro. Det är nämligen så att man lätt förväxlar vad som är vad och det kan leda till att båda dessa övningar bara blir som en blandning av varandra och att man då inte  får ut det man vill av respektive övning och därmed tappar hela syftet.

Så håll i er nu för här kommer några snabba tips hur du kan tänka för att förstå skillnaden.

I en knäböj tänker du att du sätter dig på en stol och ställer dig igen, böjningen ska ske i knäna. I höftfällningen tänker du att du pressar rumpan bakåt så långt du kan så att knäna inte passerar tårna.

En korrekt djup knäböj kommer att utmana rörligheten i fotleden och möjligtvis höftböjarna. En höftfällning kommer ge mer stretch i baksida lår.

Blicken i en knäböj ska hela tiden vara rakt framåt. Längst ner i höftfällningen ska du både kunna se och dofta svettfläckarna på gymmattan (alltså blicken rakt ner mot golvet.)

Här nedan demonstrerarar jag skillnaden i en video bara för att göra det extra tydligt. Först höftfällning sedan knäböj.

Lycka till och han en fin helg!

/Magnus, personlig tränare