Arkiv: handleder

Med skottsäkra handleder menar jag naturligtvis inte bokstavligt utan bildligt. Handlederna är något vi nästan alltid använder till vardags och är det är väldigt viktigt att ha starka och rörliga handleder för att klara många styrkeövningar allt från armhävningar till att stå på händer. Så därför är det viktigt att träna upp handlederna vilken nivå man än är på i sin träning.

Det kan också vara en bra idé att värma upp handlederna ordentligt innan man utsätter dem för övningar som belastar handlederna mycket, ett exempel på en sådan övning är burpees där man har en massa fart och det blir väldigt mycket stress på handlederna.

Burpees är för övrigt en övning som man måste vara riktigt vältränad för att göra på grund av den stora skaderisken, så tänk efter en extra gång innan ni kör igång med hundratals burpees. (det finns snällare varianter av burpees samt många andra övningar som får upp pulsen ordentligt.

Nu tillbaka till ämnet efter burpeessidospåret! Ta hand om era handleder, ni har bara två av dem och de är så pass involverade i nästan allt vi gör att det verkligen är värt att visa dem kärlek.

Lite tips och tricks på hur ni kan göra för att hålla era handleder i trim kommer här:

Steg 1

Första steget är att belasta dem fyrstående i olika positioner, här är tre varianter.

Steg 2

Det andra steget är när du behärskar första steget riktigt bra och vill utmana handlederna ännu mer i en armhävning.

Som ni ser så är armhävningsvarianterna mycket mer belastande, var därför lyhörd hur det känns och börja med en planka ifall det känns obehagligt.

Nu har ni fått den HANDLEDningen ni behöver (haha)

Lycka till!

Magnus, Personlig tränare