Arkiv: enbensträning

Ibland kan det kännas helt omöjligt att ta tag i sin träning på grund av att möjligheten att ta sig iväg till gymmet är liten och man har så mycket annat i livet som kommer  i vägen.

Då är den stora frågan, hur ska man kunna få till ett ordentligt benpass trots att man inte har några som helst vikter eller redskap hemma.

Då kan jag med glädje meddela att det finns många andra sätt att öka motståndet utan att man behöver lägga till någon vikt, övningarna jag kommer att visa går att få hur jobbiga som helst om man gör dem på rätt sätt, jag lovar! I det här inlägget visar jag effekten  av enbensträning.

Men först raddar jag upp några av alla fördelar med enbensträning:

• Ger en möjlighet till betydligt tyngre övningar.
• Jämnar ut sidoskillnader.
• Ger bättre balans och stabilare leder.
• Småmuskler runt knä och höft  får jobba för att stabilisera kroppen.

Först ut är Pistol squats (Enbensknäböj), en jättetuff övning så jag visar tre varianter så får du själv avgöra vilken som passar dig bäst.

Enbenshöftlyftet är en bra variant för att göra höftlyftet mycket jobigare, tre varianter, lättast till svårast har ni här:

Enbenståhävningen är en superbra övning för att träna upp vader och fötter, delar som man väldig sällan tänker på att träna men som är väldigt viktigt för alla som på något sätt springer eller går går mycket.

Även denna gång slipper ni inte undan Utfalllssteg som inte bara är fruktansvärt sega och jobbiga men framförallt superbra för att bygga en bra styrka i ben och säte. tre varianter, välj din favorit!

Nu har förhoppningsvis en helt ny värld av benövningar öppnats, lycka till!

/Magnus, Personlig tränare