5 sätt du borde ändra i din kost allteftersom du blir äldre

När man blir äldre är det små förändringar som är bra att göra i kosten, så här listar jag 5 viktiga punkter man bör tänka på.

1. Öka proteinintaget, när vi blir äldre så förlorar vi naturligt muskelmassa. Men om man ökar proteinintaget så kan det hjälpa att behålla muskelmassan och bygga upp den.
2. Kaloriintaget bör minskas, eftersom att muskelmassa försvinner med åren så minskar även din ämnesomsättning i kroppen. Och därför behöver inte du lika mycket kalorier.
3. Få i dig livsmedel som är rikt på vitamin B12, vissa näringsämnen blir svårare att absorbera med åldern. Och ett av dom är B12 som hjälper till med nervfunktionen, bilda röda blodkroppar och cellmetabolism.
4. Mer av D-vitamin och kalcium, båda spelar en stor roll för vårt skelett och hjälper mot benskörhet och frakturer.
5. Drick vatten, kroppens system behöver bli återfuktad för att upprätthålla kroppens system. Förebyggare huvudvärk och yrsel. Alla behöver vatten men för dom äldre är det extra viktigt. Men åren så är det svårare för njurarna att bevara vatten.

/Mikaela, personlig tränare och kostrådgivare